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갱년기 다이어트, 감량보다 ‘요요 방지’가 더 중요합니다
지금까지 다이어트가 실패했던 진짜 이유
요요현상이 자주 오는 이유
갱년기 여성의 70% 이상이 감량 후 3개월 이내에 요요를 경험합니다. 이는 단순히 식단 때문이 아니라 호르몬의 불안정성과 불규칙한 루틴 때문입니다.
| 요요 원인 | 해결 방법 |
|---|---|
| 극단적인 식단 제한 | 천천히 감량 + 균형 잡힌 영양소 섭취 |
| 운동 중단 후 폭식 | 주 3회 가벼운 운동 루틴 유지 |
| 체중에만 집착 | 허리둘레, 체지방률 측정 병행 |
요요 방지 루틴 3가지
- 소식 다식 유지: 하루 4끼 소량으로 나누어 대사 자극 유지
- 주간 체크인: 매주 체중·식단·기분을 기록해 변화를 시각화
- 1일 1회 고강도 스트레칭: 몸의 탄력 유지에 도움
💡 요요 방지는 단기 전략이 아닌 ‘삶의 리듬’입니다. 꾸준히 반복할 수 있어야 합니다.
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