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갱년기 체중 정체기, ‘무조건 빠지는’ 루틴이 따로 있습니다
8춘기
2025. 7. 25. 16:08
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갱년기 체중 정체기, ‘무조건 빠지는’ 루틴이 따로 있습니다
체중이 안 빠지는 진짜 이유부터 해결 방법까지
갱년기 체중 정체기, 다이어트 해도 안 빠지는 이유
"매일 1시간씩 걷고, 저녁도 안 먹는데 왜 그대로일까요?" 갱년기 체중 정체기는 단순히 운동이나 식단만의 문제가 아닙니다. 기초대사량이 급격히 감소하고, 에스트로겐 분비 저하로 인해 지방 저장 효율은 높아지고 연소율은 낮아지기 때문이죠.
특히 이 시기의 몸은 스트레스와 수면 부족에도 민감하게 반응하여 코르티솔 수치가 높아지면 지방 축적이 더욱 쉬워집니다. 단순한 칼로리 조절만으로는 정체기를 돌파하기 어렵습니다.
정체기 돌파를 위한 핵심 루틴 4가지
- 아침 공복 걷기 (20~30분): 밤새 대사 상태에서 유산소 자극을 주면 지방 연소가 효과적입니다.
- 저녁 6시 이후 음식 섭취 제한: 인슐린 분비 억제 및 체지방 저장 차단
- 고단백 식단으로 식이 리셋: 근육 유지와 대사 회복을 동시에
- 숙면 환경 만들기: 수면의 질은 지방 분해 호르몬에도 직결됩니다
특히 단백질 섭취는 체중 정체기에서 '몸이 빠지도록 만드는 신호'를 보내는 데 중요합니다. 닭가슴살, 달걀, 콩류, 두부 등을 주식으로 활용해보세요.
📌 실제 사용자 후기 (40대 후반 A씨)
“아침 30분 걷기 + 단백질 식단만으로 2주 만에 허리 라인이 달라졌어요. 수면을 신경 쓰니 컨디션도 훨씬 좋아졌고요.”
단순히 덜 먹는 방식은 이제 통하지 않습니다. ‘몸의 흐름’을 바꿔야 합니다.
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