반응형 갱년기다이어트2 갱년기 뱃살 빼는 법? 체지방 + 스트레스 이중관리 루틴 공개 2025년 기준, 여성 건강 전문가가 추천하는 복부비만 & 스트레스 관리법갱년기 복부비만, 왜 갑자기 뱃살만 늘어날까?“체중은 그대로인데, 허리가 점점 두꺼워져요.” 많은 갱년기 여성들이 이렇게 말합니다. 이유는 명확합니다. 에스트로겐 감소 → 복부 중심의 지방 축적, 여기에 기초대사량 저하 + 운동량 부족이 겹쳐지기 때문입니다.특히 이 시기엔 피하지방보다 내장지방이 빠르게 늘어나며 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 위험까지 증가합니다. 단순히 뱃살을 줄이는 것 이상의 건강 관리가 필요한 시기입니다. 복부 체지방 관리 실전 팁 5가지1. 아침 공복 플랭크 1분: 하루 1분으로 복부 근육 자극 → 내장지방 연소 활성화2. 고섬유질 식단 유지: 사과, 귀리, 브로콜리 등 식이섬유로 장 건강과 체지방 감량 유도3.. 2025. 7. 27. 갱년기 다이어트, 감량보다 ‘요요 방지’가 더 중요! 갱년기 다이어트, 감량보다 ‘요요 방지’가 더 중요합니다지금까지 다이어트가 실패했던 진짜 이유 요요현상이 자주 오는 이유갱년기 여성의 70% 이상이 감량 후 3개월 이내에 요요를 경험합니다. 이는 단순히 식단 때문이 아니라 호르몬의 불안정성과 불규칙한 루틴 때문입니다.요요 원인해결 방법극단적인 식단 제한천천히 감량 + 균형 잡힌 영양소 섭취운동 중단 후 폭식주 3회 가벼운 운동 루틴 유지체중에만 집착허리둘레, 체지방률 측정 병행요요 방지 루틴 3가지소식 다식 유지: 하루 4끼 소량으로 나누어 대사 자극 유지주간 체크인: 매주 체중·식단·기분을 기록해 변화를 시각화1일 1회 고강도 스트레칭: 몸의 탄력 유지에 도움💡 요요 방지는 단기 전략이 아닌 ‘삶의 리듬’입니다. 꾸준히 반복할 수 있어야 합니다.감.. 2025. 7. 26. 이전 1 다음 반응형
